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Correre è molto più che un'attività fisica. È un momento tutto mio, uno spazio di libertà dove posso ascoltare il mio respiro, il battito del cuore, e lasciare indietro tutto il resto. Quando corro, i pensieri si chiariscono, le preoccupazioni si fanno più leggere, e spesso trovo risposte che nella frenesia della giornata non riesco a vedere. La corsa mi insegna la costanza, la pazienza, il valore dei piccoli passi. Mi ricorda che la fatica ha un senso, che superare un limite è una vittoria. Non
Questo programma è pensato per chi parte da zero o quasi, vuole migliorare la propria salute, perdere peso o semplicemente sentirsi più energico. In 8 settimane (3 allenamenti a settimana) arriverai a correre 5 km di fila, senza stress e riducendo al minimo il rischio di infortuni.
Se hai completato con successo il programma “da zero a 5 km” e senti di avere ancora energia da spendere, è arrivato il momento di puntare ai 10 km. Correre una “diecimila” non è solo un bel risultato personale: migliora ulteriormente il tuo sistema cardiocircolatorio, la resistenza muscolare e ti apre la strada a nuovi obiettivi (halftime, gare su strada, trail leggeri…). In questo articolo trovi tutto quello che ti serve per affrontare le prossime 6 settimane di allenamenti, arrivare ai 10 km
Per mantenerti in salute, prevenire infortuni e migliorare le tue performance, è importante bilanciare esercizi di corsa con sessioni di stretching e potenziamento muscolare – il tutto senza attrezzi, comodamente da casa tua. Ecco un esempio di routine settimanale pensata per chi ha già affrontato i 5 km e i 10 km e vuole inserire un programma bilanciato.
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